Test Item No.1: Strength of Abdominal Plus Psoas Muscles (Straight Leg Sit-up)
In this, the student lies in the supine position, i.e., flat on his back, and hands are kept under the neck, while legs are kept straight. One helper or examiner holds his feet on the floor. The student has to perform one sit-up only in this form. If he performs one sit-up, he passes this test and if he cannot raise his shoulder from the floor he gets zero.
Test Item No. 2: Strength of Abdominal Minus Psoas Muscles (Bent Leg Sit-up):
From the same supine position, legs are bent and supported by a helper or examiner at the feet. The student has to perform one sit-up only in this position. If he can perform a full sit-up, he passes the test. If he is unable to raise his shoulder from the floor he gets zero.
Test Item No. 3:- Strength of Psoas and Lower Abdominal Muscles (Raising Legs):
The student lies in the supine position, i.e., flat on his back with the hand behind the neck. The legs are lifted for 10 inches off the floor while the legs are straight. Hold this position for 10 seconds. He passes the test if he holds that position for 10 seconds. The scoring from 0 to 10 depends on the number of seconds he holds the correct position.
Test Item No. 4:- Strength of Upper Back Muscles
(Raising Upper Body): Student lies in the prone position. i.e., on his stomach with a pillow under his lower abdomen and groin. Helper or examiner holds feet down on the floor. The student should lift his head, shoulder, and chest off the floor and hold this position for 10 seconds. He passes the test if he holds that position for 10 seconds. Scoring from 0 to 10 depends upon the number of seconds he holds the correct position.
Test Item No. 5: Strength of Lower Back Muscles (Raising Lower Body):
The student lies in a prone position as above, but the helper or examiner holds the chest down. With knees straight, lift legs off the floor and hold for 10 seconds. Scoring from 0 to 10 depends upon the number of seconds he holds the correct position.
Test Item No. 6:- Flexibility of Trunk (Floor Touching):
It measures the flexibility of the trunk. The student stands erect, barefooted, and with feet together. The examiner or helper holds the knees straight. He is asked to lean down slowly to touch the floor, i.e. bend forward slowly and touch the floor with fingertips. Hold this position for 3 seconds. In this test, no bouncing or jerking action is allowed. Scoring from 0 to 10 depends upon the number of seconds he holds the correct position.
Evaluation of Test: A physically fit student can easily clear all six tests. Failure in one or more tests indicates a lack of physical fitness. The student who is not able to do all test items successfully may come across health problems in the future (if fitness is not improved). Kraus-Weber test appears to be simple but practically it puts great strain on some muscles, thus students must perform warming. up before doing these tests.
AAHPER TEST (FOR MOTOR FITNESS MEASUREMENT)
AAHPER is the "American Alliance for Health, Physical Education and Recreation". This test was developed in 1947 to check, compare and evaluate the physical fitness standards of American youth and school children. The test has six test items (test battery) which have to be performed in two days. Students should warm up before they participate in the test. They should be medically fit.
Administration and Procedure of Test:
Ist Day:
Test Item No. 1:- Pull-Ups (Boys) / Flexed-Arm-Hang (Girls):
This test is used to measure the muscular strength and muscular endurance of arms and shoulder muscles. Boys perform pull-ups whereas girls perform flexed-arm-hang. In pull-ups, boys have to touch the chin to the bar while hanging vertically. In flexed-arm-hang girls raise the body up while feet over the surface diagonally.
The bar should be adjusted to the height of the student. The student should be advised to raise the body so that the chin reaches the level of the bar. A maximum number of pull-ups or flexed-arm-ba without taking rest is the score of this test. Y* 77
Pull-ups (Boys)
Flexed Arm
Test Item No. 2: Bent Knee Sit-up: This test helps to measure the muscular strength muscular endurance of trunk muscles (abdominal and hip muscles).
For boys, the student lies down o his back and hands kept under the neck while legs are flexed (may be supported by a helper). F is held by partner, fingers should be interlocked and put behind the head. The student should curl and touches the elbow to the knees. For girls, the position is almost the same except hands are kept over thig muscles. In this, the maximum number of sit-ups has to be performed in one minute to get scoring
Bent Knee St-up (Boys)
Bent Knee St-up (Girls)
Test Item No.3:- Shuttle Run:
This test is to check speed and coordinative ability (agility). I this test, the student has to pick up two wooden blocks/dusters from 10 yards distance lines and place them over the starting line. The student has to pick one wooden block/duster at a time. Time records to the nearest 10th of a second as a score.
Two parallel lines are drawn 10 yards (30 feet) apart. Two wooden blocks/dusters are kept on one side of the marked line. At the start, the student runs towards wooden blocks/ dusters and picks up one of them. Then places the block on the line from where the test started. The student continues to run and similarly lifts the other block and places it at starting line.
Day 2
Test Item No.4:- Standing Broad-Jump:
This test is to check the explosive strength of the legs. The student should stand on a marked line (Take-off line) with feet close. He/She dips at the knee and swings arms before jumping. The student has to jump with both legs together to maximum distance in a sandpit. The distance from the take-off line to the landing point is considered. He/She is given three chances and the best is counted as a score in feet and inches from the nearest end.
Test Item No. 5- 50 Yard Dash:
This test is to check the speed and explosive strength ability of the lower extremities (legs). In this student has to run with maximum speed up to 50 yards finish line Time is noted as score in nearest 10th of a second.
Test Item No. 6-
600 Yard Run or Walk This test is to measure Cardiovascular Endurance. In this student has to run or walk covering 600 yards in the shortest time. Time is noted in minutes and seconds as a score.
Evaluation of Test: After completing all test items the recorded scores of tests are converted into percentile scores from the table of norms provided by AAHPER (American Alliance for Health, Physical Education and Recreation) based on age. The percentile scores of the student help to evaluate and compare the performance with other groups of the same age.
day 1
टेस्ट आइटम नंबर 1:- स्टैंडिंग ब्रॉड-जंप:
यह परीक्षण पैरों की विस्फोटक शक्ति की जांच करने के लिए किया जाता है। छात्र को पैरों के पास एक चिह्नित लाइन (टेक-ऑफ लाइन) पर खड़ा होना चाहिए। वह घुटने पर डुबकी लगाता है और कूदने से पहले हाथ घुमाता है। छात्र को रेत के गड्ढे में दोनों पैरों को मिलाकर अधिकतम दूरी तक कूदना होता है। टेक-ऑफ लाइन से लैंडिंग बिंदु तक की दूरी पर विचार किया जाता है। उसे तीन मौके दिए जाते हैं और सबसे अच्छे को निकटतम छोर से फुट और इंच में स्कोर के रूप में गिना जाता है।
टेस्ट आइटम नंबर 3- 50 यार्ड डैश:
यह परीक्षण निचले छोरों (पैरों) की गति और विस्फोटक शक्ति क्षमता की जांच करने के लिए है। इसमें छात्र को अधिकतम गति के साथ 50 गज की फिनिश लाइन तक दौड़ना होता है, समय को एक सेकंड के निकटतम 10 वीं में स्कोर के रूप में नोट किया जाता है।
टेस्ट आइटम नंबर 2-
600 यार्ड रन या वॉक यह परीक्षण कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति को मापने के लिए है। इसमें छात्र को कम से कम समय में 600 गज की दूरी तय करके दौड़ना या चलना होता है। समय को मिनट और सेकंड में स्कोर के रूप में नोट किया जाता है।
2 दिन:
टेस्ट आइटम नंबर 1:- पुल-अप्स (लड़के) / फ्लेक्स्ड-आर्म-हैंग (लड़कियां):
इस परीक्षण का उपयोग बाहों और कंधे की मांसपेशियों की मांसपेशियों की ताकत और मांसपेशियों की सहनशक्ति को मापने के लिए किया जाता है। लड़के पुल-अप करते हैं जबकि लड़कियां फ्लेक्स-आर्म-हैंग करती हैं। पुल-अप्स में लड़कों को लंबवत लटकते हुए ठुड्डी को बार से छूना होता है। फ्लेक्स्ड-आर्म-हैंग में लड़कियां शरीर को ऊपर उठाती हैं जबकि पैर सतह पर तिरछे होते हैं।
बार को छात्र की ऊंचाई के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए। छात्र को शरीर को ऊपर उठाने की सलाह दी जानी चाहिए ताकि ठोड़ी बार के स्तर तक पहुंच जाए। बिना आराम किए पुल-अप या फ्लेक्स्ड-आर्म-बीए की अधिकतम संख्या इस परीक्षण का स्कोर है। वाई * 77
पुल-अप्स (लड़के)
फ्लेक्स्ड आर्म
टेस्ट आइटम नंबर 2: बेंट नी सिट-अप: यह परीक्षण ट्रंक मांसपेशियों (पेट और कूल्हे की मांसपेशियों) की मांसपेशियों की ताकत पेशी सहनशक्ति को मापने में मदद करता है।
लड़कों के लिए, छात्र अपनी पीठ के बल लेट जाता है और हाथ गर्दन के नीचे रखे जाते हैं जबकि पैर मुड़े हुए होते हैं (एक सहायक द्वारा समर्थित हो सकता है)। F साथी द्वारा धारण किया जाता है, उंगलियों को आपस में जोड़कर सिर के पीछे रखना चाहिए। छात्र को कोहनी को घुटनों तक मोड़ना और छूना चाहिए। लड़कियों के लिए, स्थिति लगभग समान होती है सिवाय हाथों को जांघ की मांसपेशियों के ऊपर रखने के। इसमें स्कोरिंग पाने के लिए एक मिनट में ज्यादा से ज्यादा सिट-अप्स करने पड़ते हैं
बेंट नी स्ट-अप (लड़के)
बेंट नी स्ट-अप (लड़कियां)
टेस्ट आइटम नंबर 3:- शटल रन:
यह परीक्षण गति और समन्वय क्षमता (चपलता) की जांच करने के लिए है। मैं इस परीक्षा में, छात्र को 10 गज की दूरी की लाइनों से दो लकड़ी के ब्लॉक / डस्टर लेने होते हैं और उन्हें शुरुआती लाइन पर रखना होता है। विद्यार्थी को एक बार में एक लकड़ी का ब्लॉक/डस्टर चुनना होता है। समय स्कोर के रूप में सेकंड के निकटतम 10वें स्थान पर रिकॉर्ड करता है।
दो समानांतर रेखाएं 10 गज (30 फीट) दूर खींची जाती हैं। चिह्नित लाइन के एक तरफ लकड़ी के दो ब्लॉक/डस्टर रखे जाते हैं। शुरुआत में, छात्र लकड़ी के ब्लॉक/डस्टर की ओर दौड़ता है और उनमें से एक को उठाता है। फिर ब्लॉक को उस लाइन पर रखता है जहां से परीक्षण शुरू हुआ था। छात्र दौड़ना जारी रखता है और इसी तरह दूसरे ब्लॉक को उठाकर स्टार्टिंग लाइन पर रखता है।
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